当“便秘来敲门”，我该怎么办？

    现代社会人们的生活压力很大，很多人抱着生活已经这么苦了，那就不能再苦了自己嘴巴的心理，每天胡吃海塞，火锅、烧烤、串串······加上运动减少，蔬菜水果摄入不足，便秘这个不速之客便会找上门来，那么您知道便秘的危害有哪些吗？

    便秘的危害是有很多的，比如，过度用力的排便可致患有冠心病的人诱发心绞痛、心肌梗死，高血压患者会发生脑血管意外，另外长期的便秘，可能会因肠腔内的有害物质被过多地吸收，而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等症状，便秘时我们该怎么办呢？

    首先我们要注意饮食的均衡，从改善饮食结构开始：

    一、增加蔬菜，尤其是绿叶菜的摄入，绿叶菜要占总蔬菜量的一半以上。

    二、适量的粗粮，粗粮虽好但是也不能多吃，不能超过总粮食的1/2，因为不溶性的膳食纤维摄入过多，反而会影响维生素和矿物质的吸收。

    三、保持足够的水分的摄入。

    四、另外还要加强运动，避免长期久坐。    

    最后一条，也是很关键的。现在对于便秘的益生菌疗法，已经越来越被大众所接受，适当使用益生菌和益生元，可以改善肠道的微生态、促进排便、减轻便秘的症状。