今天，您“睡”对了么？

今天，您“睡”对了么？

王女士是一位企业精英，42岁的她个性要强，做事认真。在工作中与同事关系融洽，管理到位，团队成绩斐然可观；生活中她又是两个孩子的妈妈，因为自己的优秀，对孩子们的要求也异常严格。王女士晚上下班回家后，便开始料理家务、照顾好孩子的生活学习，直至孩子们上床睡觉后，她才有属于自己的时间。放松下来的她，躺在床上最想做的事情就是打开手机刷一下视频。刚开始刷视频的时候，可能看一会儿就会产生睡意，然后进入睡眠，后来渐渐地越刷视频越清醒，一两个小时过去了，反而睡不着了。睡着了却又出现多梦烦躁，早晨醒来后乏力心烦，对孩子也失去了往日的耐心。好在王女士对于精神心理疾患丝毫没有心理排斥，来到青岛市精神卫生中心睡眠门诊就诊。经过医生检查后确诊为焦虑症，通过系统的抗焦虑治疗，并给予短期的睡眠药物辅助治疗，王女士的情绪和睡眠逐渐恢复了正常。在治疗中，医生重点对王女士进行了睡眠知识科普宣教，王女士十分感叹：这么多年，我终于知道该怎么睡觉了！

在我们高度重视睡眠的今天，我们会用符合人体工学的枕头、软硬舒适的床垫、智能温控的被子、布纱搭配防蚊防虫的遮光窗帘等布置我们的卧室，这些确实在一定程度上会帮助我们改善睡眠，但是如果我们不经意间破坏了睡眠的正常节律，再好的床品卧具，也是舍本求末。

那我们如何才能让我们自己拥有更好的睡眠呢？专家建议：

1、首先我们不必纠结每日必须睡满几小时，只要您第二天精力良好，就说明您的睡眠时间是基本充足的。

2、每天早上或下午定期运动、睡觉前吃少量食物都可以帮助睡眠。

3、限制喝酒，避免茶和酒，尤其在下午或晚上。

4、在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。

5、作息规律，每天包括周末都要定时起床，如果在半夜醒来，不要看钟表，继续转身睡觉。

   6、使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。

7、如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

8、在床上玩手机游戏或者刷视频会影响睡眠，让大脑产生的多巴胺明显增加，使我们兴奋从而出现失眠。而且手机屏幕发射的蓝光能够抑制褪黑素的分泌，打扰正常的睡眠节律，甚至会出现抑郁焦虑表现。

9、对于失眠患者，白天尽量不午睡，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

    10、床只用于睡觉，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西或在床上思考等其它活动。

对于睡眠障碍患者如何治疗？专家指出：

可以运用多导睡眠监测仪，对睡眠障碍患者进行病因监测。多导睡眠监测（PSG）可以客观、科学、量化地记录和分析入睡潜伏期、觉醒次数和时间等，准确诊断睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不典型癫痫发作、不宁腿综合征、睡眠异常行为症等疾病。医生会根据每个患者的具体情况，推行个体化用药模式。在药物治疗的同时，积极采用心理治疗作为辅助，认知疗法作为睡眠障碍的非药物治疗手段，有积极的作用。