做自己健康的守护人

健康对每个人来说都至关重要。对自己的健康负责，就是对自己的人生负责，每个人都要做自己健康的守护人。要树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理，形成符合自身和家庭特点的健康生活方式。牢牢把握住开启幸福人生的钥匙，让健康相伴你我他。

一、饮食有节。

一是食物多样、荤素搭配、营养均衡、合理饮食：我们每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。从人体营养需要和食物营养特征来考虑，建议平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。合理撘配是指食物种类和重量的合理化。只有经过合理搭配的多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养的需要。通过荤素搭配着、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，从食物中获取的营养成分的种类和数量才能既能满足身体的需要又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量比例适宜，达到合理营养、促进健康的目的。

二是进食规律、饮食有度、少盐少油，控糖限酒：饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量每天应小于25g，女性每天应小于15g。

二、规律作息。

首先，要建立良好的睡眠环境。睡眠环境对我们的睡眠质量有很大的影响。要保持房间的安静，睡眠时要将房间的电视、音响等设备关闭。要保持房间温度适宜，过高或过低的房间温度都会干扰睡眠，另外床垫的舒适度也是影响睡眠质量的重要因素，要选择舒适、透气的床垫。其次，我们要养成规律的生活习惯，包括规律的饮食、锻炼、工作和休息的时间等，尽量保持每天固定的作息时间，养成良好的生物钟，让身体适应固定的睡眠和清醒时间。再次，晚上在床上玩手机或使用其他电子产品会影响我们的睡眠，因此，我们应尽量避免在床上使用手机、平板电脑等电子产品，可以选择看书、听音乐等帮助睡眠。建议每晚睡眠时间不少于7小时，使我们的身体得到充分的休息，以便更好的生活和工作。

三、心态平和。

心态平和属于心理健康范畴，是健康的重要组成部分。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须要重视。以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

四、适量运动。

适量运动是指根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳和气喘。

适量运动可以促进身体血液循环，增加肺活量，锻炼心肺功能，调节脏腑功能，提高身体免疫力；还可以锻炼肌肉，增强肌肉关节灵活性；还可以平衡大脑，能促进脑健康，让我们的大脑处于最佳状态；还可以缓解压力，消除负面情绪，使人身心愉悦，精力充沛。

五、个人卫生。

生活中应早晚洗脸、刷牙，勤洗手、勤剪指甲，及时理发、勤洗头洗澡；早养成不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品（如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等）的良好卫生习惯。同时要确保居住空间清洁，要对室内外环境及时进行整理，清理日常垃圾、清除卫生死角，室内应常通风，保持干燥。

六、注重保健。

定期进行健康体检，了解身体健康状况，及时发现潜在健康问题和疾病。根据体检情况，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。