下肢骨折健康指导

1.踝泵运动：

①踝关节屈伸运动：在无痛感或微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖朝向自己，保持3-5秒，再最大限度向下绷脚尖，保持3-5秒，以上动作为一组，双腿可交替或同时进行，踝关节屈伸运动每天3-4次，每次20-30组。

②踝关节环绕运动：以踝关节为中心做踝关节360°环绕，环绕运动频次每天3-4次，每次20-30组。

2.股四头肌收缩训练：

把膝关节伸直贴紧床面，同时大腿肌肉绷紧保持5-10秒(要求绷紧时髌骨不移位) 每次20-30个，4次/日，共100次以上。（增加肌肉力量，促进血液循环，防止下肢深静脉血栓）。

3.腘绳肌等长练习：

患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷紧，保持5-10秒后放松，每日4次，每次15-20个，每日锻炼次数根据体力确定，一般应超过4次。

4.直腿抬高练习：

患者平卧或坐位，足尖朝上绷紧腿部肌肉，缓慢直腿抬高，高度为足跟距离床面20cm为宜，保持5-10秒左右后放下，每日4次，每次15-20个。