九九重阳节——这份健康提示请收好

  每年农历九月初九是中国传统节日重阳节，古时人们认为九九重阳是吉祥的日子，在民间有登高祈福、秋阳赏菊、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今，重阳节又添加了敬老等内涵，寄托着对老年人健康长寿的祝福，今天在这里浅聊重阳节与老年人的健康，请各位老年朋友们收好这份健康提示。

-01-

重阳节的习俗与健康

      重阳节又是养生节，自古至今衍生出登高、赏菊、插茱萸、饮菊花酒这些雅致而健康的习俗。“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。” 王维的一首《九月九日忆山东兄弟》写尽重阳思乡之意，并从此将重阳节与登高、茱萸紧密地联系在了一起。

01

登高

      重阳是“清气上升，浊气下降”的时节，地势越高清气越聚集，于是“重阳登高畅享清气”便成为了重阳最具特色的一项民俗。相关记载，重阳日登高风俗始于东汉，盛于唐代。唐代文人所写的登高诗很多，大多是写重阳节的习俗，杜甫的七律诗《登高》就是写重阳登高的名篇。秋高气爽，登高望远，令人心旷神怡，增强心肺功能、健身祛病。

02

赏菊，饮桂花酒，吃菊花糕

      菊花被称为长寿之花，象征长寿，集观赏性与食用性于一体，不仅赏心悦目，亦可泡水、制成菊花酒、菊花糕食用，能够养肝明目，防衰老；桂花气味芬芳，食用味道极佳，也是一种中药材，功效温肺化饮，散寒止痛，对于咳痰气喘、腹部冷痛、牙疼、疝气冷痛的老年患者尤为适宜。

03

簪菊佩茱萸

      茱萸即是吴茱萸，是一种味道浓厚的植物，佩戴茱萸可以辟邪祛秽，入药能够散寒止痛，温胃止呕，助阳止泻。

-02-

老年人日常保健

      重阳送安康，登高长相望。由于重阳节后逐渐进入深秋，气候逐渐转凉，又延续了秋燥的特性，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

01

饮食清淡，预防秋燥

      重阳节前后，秋燥最为明显，特别容易出现呼吸道疾病，尤其是抵抗力比较低的老年人，极易在此时出现支气管炎，支气管哮喘，鼻炎等。应对秋燥，首先要调整饮食，以清淡、易消化、营养均衡为主，尽量不吃辛辣油腻的食物。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，以保持身体健康。

02

早睡早起，适当午睡

      秋季养生应早卧早起。秋冬季是老年人心脑血管疾病的高发期，此时稍不注意，就会引发心脑血管疾病。秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，搭配适当的午睡（15分钟至半小时）能让大脑和全身各系统都得到休息，有效地帮助人们保持阴阳平衡，预防心脑血管疾病。

03

合理运动，调养肺气

      秋冬天气寒凉，如果坚持适当的体育锻炼，可以提高肺脏器官的功能，增强免疫力。

适合老年人的锻炼方式

      中国传统养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，有培补元气、平衡阴阳、调理气血经络之效；也可以选择让人浑身充满青春活力的广场舞，可以感受到愉快的情绪，并且有助于提高睡眠质量，令人更有活力、更精神。

运动时需注意

      1）低强度、短时间。选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。

      2）不过分用力及动作过猛。锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。

      3）注意保暖。清晨气温低，不要穿着单衣就到户外活动；锻炼热了也不要脱得太多，身体发热后，可以适当减少衣物；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

      4）生病时应停止锻炼。

04

“三减三健”健康生活方式

      好习惯养成好身体，健康的生活方式是减少各种慢性病困扰的关键，倡导“三减三健”——减盐减油减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，同时戒烟限酒，畅享健康快乐生活。

05

防跌倒

      跌倒是65岁及以上老年人群伤害致死第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。家庭是老年人发生跌倒最常见的地方，居家环境中应尽可能减少障碍物，改善房间采光和照明，安装小夜灯，地面做防滑处理等；同时，老年人要坚持锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。

06

注重心理健康

      老年人随着身体的退化，会呈现“认知能力减退、孤独、依赖、易怒、恐惧、焦虑和抑郁”的心理特点，这都是正常现象。老年人应与家人保持密切联系，分享生活中的喜怒哀乐，排解孤独和抑郁的情绪，同时，老年人可以通过阅读、书法、音乐等爱好来丰富精神世界，保持心理健康。

-03-

常见老年病的防治

胃肠道疾病

      深秋是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此，有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意自我保养、调节。坚持定时定量进餐，饮食清淡、冷暖适宜，宜吃养胃的食物如小米、山药、薏苡仁等，切忌暴饮暴食，忌生冷辛辣刺激；注意腹部保暖；按摩内关、中脘、足三里等穴位可以养胃护胃。

慢性支气管炎

      在气候转凉时，应特别注意预防感冒，感冒后及时就医，以免引发旧疾；减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增强免疫力，预防老慢支复发；居室要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏原；适当进行体育锻炼，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

皮肤瘙痒症

      老年人由于皮脂腺分泌功能有所减退，加上秋冬季节气候干燥，容易引发皮肤瘙痒症。秋季老年人洗澡次数不要过多，水温不宜太高；洗完在比较干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦润肤乳；饮食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含维生素的新鲜蔬果。老年人可根据身体情况适当摄入含脂肪食物有利于维生素A和维生素E的摄入，可防治皮肤干燥和老化。

心脑血管疾病

      天气变冷会使人血管收缩，且深秋季节昼夜温差大致血压升高且不稳定，所以十月末十一月初是心脑血管意外高发期。老年人要注意保暖，高血压患者可遵医嘱加大高血压用药剂量，严格监测血压。冠心病患者家中常备一些急救药，如硝酸甘油、阿司匹林。饮食严格限制钠盐摄入，多吃富含纤维素的食物，不吸烟、不酗酒；生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐。

糖尿病

      秋天冷空气刺激，加上一些胰岛素抵抗的因素增加，易使血糖波动过大。糖尿病老人一定要定时定量饮食，在饮食中注意增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸及整谷，注意补充维生素和无机盐；饭后注意运动，控制体重；同时，外出随身携带食物和水，防止低血糖的发生。

风湿关节病

      在气候转凉时，应特别注意预防感冒，感冒后及时就医，以免引发旧疾；减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增强免疫力，预防老慢支复发；居室要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏原；适当进行体育锻炼，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

慢性支气管炎

      在气候转凉时，应特别注意预防感冒，感冒后及时就医，以免引发旧疾；减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增强免疫力，预防老慢支复发；居室要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏原；适当进行体育锻炼，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

      对于患有慢性病的老年人，倡导进行有效的自我管理，可以更好地控制疾病，提高老年人的生活质量。