@准爸妈，关于免费增补叶酸这些你要知道！

提到孕育孩子，

让很多初为人母的准妈妈们幸福不已，

幸福和紧张的情绪更是同时来袭。

那么也有人开始问了，

叶酸该怎么补？

补多少最合适？

今天就一起来了解一下吧！

叶酸科普小知识

什么是叶酸？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，相当于蝶酰谷氨酸，为人体细胞生长和繁殖所必需，在胎儿发育的过程中可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症等。人类自身不能合成叶酸，必须依赖食物供给。

叶酸有哪些作用？

叶酸缺乏可在骨髓和外周血引起巨幼红细胞的异常变化并导致巨幼红细胞性贫血；血清或红细胞叶酸缺乏还与神经管发育缺陷、高半胱氨酸血症及心血管疾病、阿尔茨海默病、唐氏综合征及白细胞减少症的发生有关，还可能增加肿瘤的发生风险。

叶酸与优生有什么关系？

叶酸对孕妇尤其重要，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。还可能引起早期的自然流产。到了孕中、晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增，若叶酸不足，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压综合征；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生时低体重，胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

叶酸补充的时间和剂量是多少？

叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至孕早期3个月，如果条件允许可以补充叶酸到哺乳期结束。剂量每天0.4mg，可在早饭后半小时到一小时内或临睡前服用；对于既往生育神经管缺陷胎儿、服用抗癫痫药、怀孕早期出现高热的孕妇、自己或丈夫患神经管缺陷的高危待孕妇女，每人每天应服用4mg叶酸，相当于一般人的10倍剂量。

富含叶酸的食物有哪些？

水果类

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜类

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

坚果、豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷类

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

快问快答

食补能代替服叶酸片吗

有些准妈妈感觉服药片不安全，能食补就尽量不吃药。虽然绿叶蔬菜、水果、动物类中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏最大，单纯通过食补几乎无法达到孕妇对叶酸的需要。

补充叶酸会影响月经吗？

叶酸只是一种维生素，它本身是不会导致月经不调。女性的月经是受下丘脑-垂体-卵巢性腺轴的调节。导致经期不调的原因与精神因素、情绪波动、环境的改变、年龄、妊娠、疾病、药物，以及营养状况等有关，许多备孕妈妈会因为心理压力过大，情绪紧张而出现内分泌失调导致的月经不调。如果月经周期经常紊乱，应该及时到妇科检查，根据检查的结果进行调经的治疗。

没吃叶酸意外怀孕后胎儿有影响吗？

由于胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，因此，孕早期补充叶酸最为重要，怀孕的最初3个月都有补叶酸的必要，如果意外怀孕，应该立即开始服叶酸片。服用叶酸主要是预防胎儿神经管畸形的，不补充也不一定就肯定有问题，如果有神经管畸形在产检时做唐氏筛查和B超排畸检查时大多数是可以看出来的，羊水穿刺更是可以准确的诊断。当然，备孕或已经怀孕了记得补充叶酸对宝宝预防神经管缺陷更有效。

准爸爸孕前要服叶酸吗？

准备受孕之前，准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，适量的补充叶酸可提高精子活力，降低胎儿染色体异常的作用。除了补充叶酸，还需要补充优质蛋白、锌以提高精子的数量和质量。