假期综合征？用好这六招“满血复活”

晚上睡不着，白天睡不醒，玩手机十分得劲，干事却提不起精神，甚至连干饭都不香了……今天你的状态是不是这样？

假期综合征是一种出现于长假期或节日后的一些症状。疲倦、失眠、头昏脑涨，有不正常肌肉酸痛或心跳太快；胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；难以集中精力在工作中、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

这是现代社会大多数人节后的不健康状态。假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入状态。

1.合理饮食

假日期间，吃饱睡、睡饱吃，是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了没胃口、腹胀、便秘或腹泻的状态。

因此，长假后期开始调整食谱：包括所有的饮食种类、数量和饮食模式，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量；增加新鲜的绿叶蔬菜、而烹饪上则少油少盐少糖，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

2.适当运动

每天做40分钟的有氧运动，慢跑、游泳、骑自行车，能有效地调动身体的肌肉功能，帮助恢复精力。

合理的运动让肌肉与神经相互作用，对自身生物钟的调节有明显的作用。通过舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

3.心理调整

人是唯一能接受心理暗示的。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会自主地认同、认可即将到来的工作状态。

因为，一个人潜意识的能力，在特定的情景和时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入工作了。

4.提前制定计划

瞄准目标就不会跑偏。给假日后要处理的事项做一个明细表，做到有的放矢、忙而不乱，防止繁杂事务带给自己消极影响。因此在假期结束的前一天，列出第二天工作日的安排，做到心里有数，做事不慌。

5.适当补充维生素和微量元素

假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不均衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。补充一些抗氧化的维生素A、维生素C、维生素E和维生素B族，还有微量元素如镁、锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。