小心处理心灵的伤痛

当我们身处强烈的恐惧、无助，或者是面对死亡、受重伤、失去亲人的时候，我们的心灵会伤痛；当我们被最信任的亲人朋友背叛，我们的心灵会伤痛；当我们听到他人，特别是一位亲人或者是好友的悲惨经历时，我们的心灵也会伤痛。

通常我们遭遇创伤事件后，在没有其他叠加事件发生的情况下，随着时间推移，和一些适当心理调节，心灵伤痛会逐渐减轻。但也有一些比较严重的灾难事件，或者短期内接连发生创伤事件，造成巨大创伤，使心灵的伤痛迁延不愈，甚至发展成为创伤后应激障碍等精神心理疾病。特别要提到的是，因儿童心理发育不成熟，承受能力和调节能力差，所以有些发生于童年的创伤如果没有及时被医治，甚至会影响人的一生，要用一生去弥补。今天我们就谈一下心灵伤痛的特点，以及如何应对。

一、我们要重视心灵的伤痛。

心灵伤痛外表看不到，但会通过行为表现出来，处理不好，会对我们的心理、行为诸多方面产生不好的影响。其实，心灵伤痛与身体伤痛很相似。身体创伤引起的疼痛，必须小心地处理，如果不重视，可能会恶化；伤口必须及时清洗，除去所有外来的物体或污物；如果伤口只是表面愈合，里面仍然有感染，会使伤口恶化；痊愈需要时间，痊愈的伤口可能留下疤痕。心灵的疼痛，也必须要小心地处理，如果不重视，可能会恶化；心灵受到创伤，必须让疼痛及时发泄出来；如果一个人心灵创伤并未痊愈，却假装痊愈的话，会让这个人以后陷入更大的问题；心灵伤痛痊愈需要时间，也有可能会留下疤痕。

二、心灵受创伤会有哪些表现？

反复经历创伤事件：很多心灵受伤的人发现自己总是想那件给自己带来创伤的事件，有时他们会觉得自己又重回事件当中，又经历一遍。这有可能发生在他们清醒的时候，也可能发生在恶梦中。

1、注意力难以集中：时时刻刻想着过去的遭遇，使得他们很难专心做现在的事。例如，学生可能会发现自己有学习困难。

2、反复诉说：有些人则可能会一遍又一遍地告诉身边的人自己所经历的伤痛。

3、不想旧事重提：有些受过心灵创伤的人，任何可能勾起可怕回忆的事情，他们都避讳。

4、物质依赖：有些心灵受到创伤的人会尽量逃避自己的感觉，甚至是用吸毒或酗酒的极端方式来逃避，有一些人以暴饮暴食或者是沉溺于工作来逃避疼痛的感觉。

5、失忆：还有一些人可能根本就不记得发生了什么事、或者只记得事件的一部分。

6、其他表现：有些人会觉得麻木，好像根本不在意身边发生的事；有些人可能会非常难过，没有食欲；还有人常常会哭泣、觉得有气无力、总是非常警惕、紧张，每一个大的噪音都会让他们跳起来；他们总是很害怕，总觉得随时都会有坏事情发生，他们可能会太过紧张而无法入睡，或者是很早就醒来；有时，他们可能会心悸、心跳过快或者是过慢，他们可能会头痛，胃痛；还有些时候他们会出现呼吸困难或感觉眩晕，甚至直接昏倒。

对经历心灵创伤的人来说，所有这些反应都是正常的，这些反应可能会很快出现，也可能会延后到创伤事件发生以后很久才开始出现。

三、面对心灵的伤痛，我们如何处理自己的情绪。

1.我们需要倾诉，可以寻求亲人朋友的陪伴、帮助、情感支持，与自己信任的人谈论自己的感受，分享自己的情绪，也要允许自己忧伤流泪。

2.在不断的倾诉中厘清事实：发生了什么事?我感觉怎么样?有哪些情绪困扰着我？什么地方让我最痛苦?

3.要面对现实，不要逃避，也不要假装坚强，逃避是危险的，因为我们若不在创伤发生时为之悲痛，那悲痛就会滞留在我们心里，它不会自己消失，而会在很多年里都引发问题。

4.可以用艺术形式表达心灵的创伤：画画、音乐、写日记等多种表达自己的伤痛。

5.呼吸练习：受到创伤的人会被强烈的情绪所笼罩，呼吸练习能帮助我们学会控制与放松。找一个舒适的姿势坐好，可以闭上自己的眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上慢慢地吸入并呼出空气，让空气充满胸腔，然后慢慢地呼出来，在空气吸入与呼出的时候，感受一下自己正在放松的感觉。

6.如果睡眠不好，可以适当做一些运动，根据自身情况酌情而定，比如快速步行，做一些户外劳动，白天耗尽体力可以帮助晚上睡得更好。

四、需要注意的事项

1.要找适合的陪伴者，他们要能够理解我们、有耐心、善于倾听、能替我们保守秘密，最好能长期陪伴，要找这样的人来作诉说的对象。如果我们求助的是好为人师，喜欢指教，没有耐心，或者不能保守秘密的人，那么，我们非但不能得到安慰，还有可能受到二次伤害。

2.处理内心的创伤，情绪，需要时间，要有耐心。要知道遭遇心灵伤痛，我们通常会经历从否认，到绝望，再到重新建立希望这样三个过程，并且在这个过程中，我们或许不会一帆风顺，常常会不断在三者之间迂回徘徊，直至心灵彻底复苏，重新对未来充满希望。

3.如果问题比较严重，通过上述的这些努力没有改善，伤痛也没有随着时间推移而逐渐减轻，加重甚至出现自杀的想法等，要及时去寻求专业帮助，去看心理医生，或者精神科医生，不要讳疾忌医，也不要排斥药物的帮助。

最后，祝福大家都能留心处理每一个心灵的伤痛，保护善待自己的心灵和他人的心灵，让自己内心更和谐，世界更温暖。