健康生活方式四大基石

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。《公民膳食指南》规定每人每日要能够保证12个品种的食物，每周有25个品种，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，只有这样我们才可以充分保证一些微量的营养素的充足摄入。适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒适，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。戒烟限酒

烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，比如我们经常听说的，甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。

无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。因此在生活中建议戒烟限酒，保持良好的健康生活习惯。心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉，谁能保持心理平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理平衡是一种良好的心理状态，坦然应对生活中的压力，有效率地工作、学习和生活，对家庭和社会有所贡献。