【健康科普】心理健康处方之训练

【健康科普】心理健康处方之放松训练

放松训练：按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激紊乱了的功能。

深呼吸法

深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后呼出来。

舒适地坐在椅子里慢而深地呼吸（2～3次）——屏住呼吸几秒钟——逐个部位收紧肌肉，直到快坚持不住了呼气

渐进式放松法

快速而彻底地完全放松肌肉一一最后，再同时对全部肌肉做一遍。

自主训练路线

头顶ー面部ー颈部一前胸ー心脏ー胃部－小腹－左大腿一左膝ー左小腿ー左脚ー左脚趾尖ー右大腿ー右膝一右小腿