暖心冬日，悦享寒假 ——假期心理调适指南

1睡个好觉

寒假的第一件事就是好好睡一觉!把平时学习的压力都留在过去，给自己一个甜蜜的梦境。保证每天8小时的睡眠，让身体和大脑都得到充分的休息。

2合理规划

部分同学开启假期生活之后，很容易会进入“吃饭-刷手机-睡觉”的循环模式中，开始的几天可能会觉得很开心，但慢慢地就会陷入无意义感、莫名烦躁的情绪循环。因此，调整心态，合理规划假期很重要。

同学们可结合自身的情况，合理安排学习任务。最好能让自己保持与校园生活相似的作息，一方面能帮助我们开学后更快地适应学校生活，另一方面也能提升我们对生活的掌控感，增加积极的情绪体验。

3分享美食

家人，是我们心灵的港湾。寒冷的冬季，正是一家人围坐一起吃火锅的时光。同学们可以和家人在一起共享美食，分享彼此的快乐，也可以自己动手烹饪一道佳肴，与亲人分享，为这个寒冷的冬季，增添一分温暖。

4享受独处

在寒假里，给自己一些提升自我的独处时间。可以找一本喜欢的书，安静地读一读;或者看一部好电影，享受一下视听盛宴。这些活动都能让你放松心情，同时也能自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

寒假是年末正是年终成长盘点好机会。同学们可以试着制作一本年终手账，发掘生活中的积极事件。体验当下的独处时刻，并将这些假期的美好时刻记录下来。黄昏日落时，夜幕降临下，多挖掘生活中的小确幸，会让你感受到生活中的美好。

5朋友小聚

约上几个好友，一起出去聚会吧!可以聊聊彼此的近况，分享彼此的快乐和烦恼。聚会不仅能增进友谊，还能让你更加开心。

6时常微笑

记得保持微笑哦!微笑是世界上最美的语言，它能让你更加开心，也能感染到身边的人。法国作家伯拉伯雷说：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。”

遇到困扰时，微笑可以给人积极的心理暗示，给我们带来力量。我们可以尝试在头脑中储存一些“微笑时刻”，这些“微笑时刻”可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取自己的“微笑时刻”，感受积极情绪的力量。(∩_∩)

家长篇

1约定规则

寒假很多家长需要工作上班，没有人在孩子身边监督，我们可以事先和孩子约定好每天使用电子产品的规则。避免因为电子产品使用问题常和孩子产生冲突，导致情绪激化。家长们可以建议孩子在约定不能使用电子产品的时间段内采取物理隔离法(学习的时候将电子产品放到拿不到的地方)、表格自律法、活动替代法等遵守制定的规则，正确使用电子产品，避免过度沉迷。同样，身为家长，我们在家也应该以身作则，尽量减少使用电子产品时间，多花点时间陪伴孩子，和他一起遵守电子产品使用约定，共同成长。

2主动沟通

寒假大部分的时间孩子都是和我们在一起度过的，这时沟通与理解就显得尤为重要。

家长们每天可以花15分钟的时间，以宽容开放的姿态和孩子进行面对面沟通。使用鼓励式语言、尊重包容的态度是构建积极亲子关系的关键。(1)相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。(2)互相尊重：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。(3)放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。(4)学会鼓励：看到孩子的优势面，欣赏并学会赞美他一点一滴的努力与改变。

3觉察情绪

家长应及时觉察孩子情绪的变化，并给孩子提供力所能及的帮助。当孩子情绪激动时，允许孩子宣泄;当孩子出现消极情绪时，耐心引导孩子表达想法。

倾听具有疗愈的作用，比如孩子说睡不着觉，家长可以合理回应，告诉他:“我能感受到你的焦虑，你因睡不着而觉得很烦躁，其实大多数人都经历过失眠，这种时候，也都会很苦恼。我们一起来看看有什么方式可以缓解这种焦虑呢?”而不是敷衍了事地对孩子说:“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张!”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。

当家长成为好的倾听者，可以帮助孩子缓解情绪，让孩子更好地发现问题的症结。

此外，保持自己内心的稳定和控制感，做一个情绪稳定的成年人，这样才会有应对外界变化的充足力量，给孩子提供一片安全的心灵港湾。