争做健康不倒翁

    随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都在下降，身体也变得不再灵活，而“人生自古谁服老”呢，绝大多数健康的老年人还精力充沛，总认为“从哪里跌倒还能从哪里爬起来”。在我国每年约有2000多万老人发生跌倒，约占老年人的30%-40%，跌倒是老年朋友们的“头号杀手”，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。

    一、什么原因容易导致老人摔倒呢？

    跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。

    1.年龄增长，肌肉萎缩骨骼肌灵活性减退，导致走路步态不稳。视觉、听力下降等影响行走。

    2.一过性脑缺血、心律失常、尿路感染症状等疾病影响。

    3.服用某些药物如催眠药、镇静药、降压药、扩血管药、降糖药、抗帕金森病药等，可能增加老年人跌倒的风险。

    4.环境不安全、使用不安全辅助工具等。

  二、我们该如何有效预防跌倒？

    1.慢慢来，不着急

    老年朋友们一定要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢慢来，切莫心急！

起床时（特别是夜间起床），要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：

醒来后先在床上躺30秒；再在床边坐30秒；然后站起来扶着家具站30秒；完全清醒后再走动。

    2.改变行为，健康饮食

    选择大小合适的衣裤，鞋子要合脚、防滑；上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯时要站稳扶好，避免“忙中出错”；

    合理膳食，低盐少油减糖，适量水果和蔬菜，积极补钙强筋骨；

    遵医嘱用药，及时关注药物导致的跌倒风险；

    要注意，洗澡时水温不宜过高，一般为37℃～39℃；饥饿、饱餐时不宜洗澡；时间不宜过长，且运动后不宜立即洗澡； 洗澡过程中如果需要变换体位，动作不宜过快，避免跌倒。

    3.家居环境适老化改造

    地面选用防滑材质，保持地面干燥；

    卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；

    去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；

    采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

    4.增加运动锻炼

    运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力。以有氧运动为主，例如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。运动锻炼应注意循序渐进，持之以恒，掌握好运动强度，劳逸结合。

    5.科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖

    老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。

  三、发生跌倒怎么办？

    1.了解正确的跌倒姿势

    万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？摔倒时用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。

    2.跌倒后怎样自己起身

    不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，应先弯曲双腿，挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床铺旁，休息片刻后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，变成俯卧位；双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面；以椅子为支撑，尽力站起来，起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。

    3.跌倒后无法站起来怎么办？

    跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。

    采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。关爱老年人，别让家里的“老小孩”“一失足”成为“千古恨”！愿所有的“老小孩”们都是“健康的不倒翁”。