职场女性的情绪管理

张女士（化名），她工作能力强，吃苦耐劳，认真负责，得到了领导的认可，被提拔。本以为职业生涯开启新征程，没想到新的工作中却面临着各种问题，从而让她精神内耗大，情绪极度崩溃。作为一名女性，她开始感到工作处于两难境地。面对比自己年龄大的下属，工作分不下去，温柔一点儿感觉自己没有领导的气场，强势一点儿感觉自己耗尽精力。早上不想去面对工作，晚上又放不下工作，看老公不顺眼，对孩子发脾气。那么，职场女性该怎样做才能管理好自己的情绪呢？

一、接纳自己的情绪

女性大多情感细腻，共情力强，很容易在工作中体会到情绪的变化。被批评时难过，被误解时委屈，无法抉择时焦虑，发生冲突时生气。尽管知道工作中不能感情用事，但情绪毕竟不像办公室的电灯开关那样，可以任意地开关。因此，工作中有各种情绪是正常的，要接纳自己的情绪。

二、正确表达自己的情绪

表达情绪前设身处地的想想，如果你的表达会让你收获更多的支持，就无所顾及地表达出来。表达时注意方式方法，避免用“你”做主语，容易让人感到被指责，从心理上抵抗，而是用“我”句式表明自己的感受。比如，我感到很难过，本来想带领团队拿到最好的业绩，可在工作分配环节就出现了困难。

三、尝试理解情绪背后的需求

把情绪当作一个信使，它尝试告诉你背后的原因，帮助你理解自己的需求。如果情绪确实因为工作而产生，回到工作的团队中，坦诚地告诉大家你的需求并寻求大家的帮助。

四、情绪管理小建议——合理情绪疗法

根据埃利斯的ABC理论，情绪和行为反应的结果C不是由某一诱发性事件A直接引起，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B引起的。合理情绪疗法ABCDE理论强调B的重要作用，认为B才是情绪和行为反应的直接原因。一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，应当认清自己的不合理的信念，用新的信念取代原有的信念，这就是D，用一个合理的信念驳斥、对抗不合理信念，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生效果E，在认知、情绪和行动上提升自我。

愿职场女性都能学会管理自己的情绪，认识自己的情绪。定位触发因素，用更合理和积极的信念替换不合理信念。通过重塑自己的信念，改变情绪反应，以更健康有效的方式来处理情绪，并在职场中持续地实践这个过程，让自己更加轻松愉悦。