改善睡眠质量小Tips

首先，要养成良好的睡眠习惯：     

1、营造良好的睡眠环境，一个舒适、安静、温度适宜、黑暗的环境更利于入睡，一定不要开灯睡觉。同时要搭配舒适的床垫和枕头，让身体能够充分的放松。      

2、保持规律的睡眠作息，按时就寝，按时起床。每天定时入睡定时起床，前后不超过20分钟。遵守规律的睡眠作息能够“告诉”体内的生物钟“每天几点开始想要休息几点需要保持清醒”。      

3、睡前不过量饮食，《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安”，过饱和过饥都会让我们在入睡前收到肠胃的抗议信号。不饮用含咖啡因饮品（咖啡、茶、可乐），避免在睡前吸烟或饮酒，睡前“小酌”会改变正常的睡眠结构，虽然短时间内会昏昏欲睡，但易导致眠浅易醒和日间的疲惫困倦。      

4、睡前1小时“断网”，不长时间在床上玩手机等电子产品。睡前使用电子产品不仅会使我们的精神兴奋，还会影响褪黑素的分泌，进而干扰正常的生物钟。      

5、睡前放松，睡前1小时泡泡脚或者洗个热水澡、听听轻音乐都可以缓解身心的紧张，帮助我们更加自然地从清醒过渡到睡眠状态。      

6、日间可做适量运动，如慢跑、瑜伽、八段锦、健步走、广场舞等，但是需要注意的是避免在夜间锻炼身体。锻炼会促使身体分泌“压力荷尔蒙”——皮质醇，来保证躯体警觉和灵敏反应，会影响入睡状态。