吃了蛋白粉感觉腹胀怎么办？

一：每次摄入蛋白粉不宜过多

蛋白粉富含高蛋白，如果进食过多，蛋白质分解不彻底，就会造成产气过多、明显出现胃胀（胀气）、胃痛等消化不良表现。所以应将蛋白粉浓度调稀些，每次用量也不要太多，一般每次10-20克即可，可少量多次饮用。

二：适当补充蛋白酶

也可以吃含有蛋白酶的复合消化酶。这是因为蛋白质要通过胃、小肠、胰腺分泌的消化酶分解为氨基酸后才能被吸收。如果消化酶的不足，蛋白质没有被充分分解、吸收，会出现胀气。

三：根据体质选择

如果是乳糖不耐受，要选择无乳糖（低乳糖）蛋白粉。

四：使用益生菌或其他食物搭配吃

对蛋白粉成分不适者，可以使用益生菌进行调理。或者将蛋白粉加在全营养粉、酸奶、豆浆、燕麦粥里一起冲调，另外注意增加富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，防止产生便秘从而加重腹胀不适。