孕产妇心理保健

一、做好孕育的心理准备

心理情绪会影响母体自身的生理功能，对生殖功能当然也会有一定的影响。受孕之前，夫妻双方的心理状态都必须是良好、稳定、向上的心理。

二、孕早期的心理问题

过分担心和紧张： 

有些孕妇对怀孕没有科学的认识，对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，导致心理上的高度紧张。

早孕反应：

孕吐是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。医学专家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。对自己的关注度太高的孕妇，其心理的焦虑、担忧、紧张都会加重孕吐。

改善的原则 ：

孕妇本人要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较；遇有不顺心的事，也不要去钻牛角尖。丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妇，不要让孕妇受到过多的不良刺激，不要做可能引起孕妇猜疑的言行，使孕妇的心理状态保持在最佳状态。 

三、孕晚期的心理保健

进入孕晚期以后，由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题。

应对措施：

☆孕妇及家属应了解分娩原理及有关科学知识，作好分娩准备。

☆孕妇应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妇，不要提前入院等待。

新妈妈自我心理调节方法

1、产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。

5、珍惜每一个睡眠机会

妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！

6、帮助与寻求帮助

一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

7、自我心理调适

有了宝贝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

8、换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

9、勇敢面对，科学治疗

如果妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。