儿童青少年、老人如何做好眼睛防护

一、儿童青少年眼睛的健康防护

（一）坚持充足的白天户外活动

儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。

（二）保持正确的读写姿势

读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。

（三）避免不良的读写习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

（四）保证充足的睡眠和合理的营养

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

（五）控制视屏时间

课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（六）早发现、早诊断、早矫正

当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时告诉老师和家长，并尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正。

一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜进行矫正，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。

二、老年人如何做好眼睛的健康防护

2020年发布的《中国眼健康白皮书》指出，随着中国社会老龄化的趋势，致盲的主要原因已由感染性和营养不良性眼病变为年龄相关性眼病。可以说，老年人的眼健康已经是一个社会层面的普遍问题。

不论是生理性改变导致的白内障、干眼、老花眼等眼部疾病，还是其他疾病诱发眼部疾病（如高血压动脉硬化眼底病变、糖尿病眼部并发症等）都会影响老年人的生活质量。

老年人日常生活中如何保护眼健康呢？

1.定期检查：至少每年进行一次全面的眼部检查。

2.健康生活方式：均衡饮食，适量运动，戒烟限酒；多吃富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜和水果。

3.合理用眼：避免长时间近距离用眼，适时做眼保健操。感觉眼疲劳时远眺或闭眼休息。

4.保证良好的用眼环境：避免直射光线，使用柔和照明。

5.适宜的户外活动：适度晒太阳，但需戴防晒眼镜。

6.注意个人卫生，勤洗手，不用脏手触摸眼睛。

7.若有眼部不适，及时就医，切勿自行乱用药物。