二十四节气环境与健康之环境变化篇

二十四节气环境与健康之环境变化篇

24 节气是中华民族悠久历史文化的重要组成部分，它不仅仅是一种农事活动的时间表，更是反映了自然界环境和气象的周期性变化规律。这些变化深刻地影响着我们的生活，与人类的健康也有着千丝万缕的联系。深入了解 24 节气的环境和气象变化，对于我们更好地适应自然、维护健康具有极为重要的意义。

一、一起了解一下24 节气

（一）春季六节气

1. 立春：为二十四节气之首，通常在每年的 2 月 3 日至 5 日交节。此时，阳气开始上升，大地逐渐解冻，万物复苏，新的轮回开启，但气温仍然较低且不稳定，时有寒潮来袭。

2. 雨水：大约在 2 月 18 日至 20 日。随着太阳直射点的北移，气温继续回升，降水开始增多，空气湿度慢慢加大，春雨如油，滋润着大地，万物开始萌动生长。

3. 惊蛰：在 3 月 5 日至 7 日左右。春雷乍动，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫等小动物，这一节气气温进一步升高，大部分地区进入春耕大忙季节，自然界呈现出一片生机勃勃的景象。

4. 春分：约在 3 月 20 日至 22 日。此日昼夜平分，之后北半球白昼渐长，黑夜渐短。气温适中，阳光明媚，草木生长迅速，各种花卉陆续开放，是踏春的好时节。

5. 清明：一般在 4 月 4 日至 6 日。此时气候清爽温暖，草木繁茂，天空明朗，大地呈现出一派生机勃勃的景象。但也是杨柳絮飘飞、花粉传播的时期，易引发过敏等健康问题。

6. 谷雨：在 4 月 19 日至 21 日。雨量充足而及时，谷类作物得以茁壮成长，气温稳定上升，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节，同时也是许多病虫害滋生的时期。

（二）夏季六节气

1. 立夏：标志着夏季的开始，时间在 5 月 5 日至 7 日。气温明显升高，雷雨增多，农作物进入旺季生长，人们也开始感受到炎热的气息，但早晚仍较凉爽。

2. 小满：大约在 5 月 20 日至 22 日。此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟，气温进一步升高，降水增多，闷热潮湿的天气逐渐增多，蚊虫等开始活跃。

3. 芒种：在 6 月 5 日至 7 日。芒种字面意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，是一年中农事最为繁忙的时节之一，也是多种传染病的高发期。

4. 夏至：约在 6 月 21 日至 22 日。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，之后太阳直射点开始南移，但气温持续升高，进入一年中最热的时段，且多暴雨、雷雨天气，闷热难耐。

5. 小暑：在 7 月 6 日至 8 日。天气已经很热，但还未达到最热的时候，小暑时节，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪，农作物生长迅速，同时人们需警惕中暑等健康问题。

6. 大暑：通常在 7 月 22 日至 24 日。大暑是一年中最热的节气，高温酷热，雷阵雨频繁，农作物在高温高湿环境下快速生长，但人们的身体面临着严峻的考验，中暑、脱水等情况极易发生。

（三）秋季六节气

1. 立秋：在 8 月 7 日至 9 日，虽然秋季开始，但气温不会立刻下降，往往还有“秋老虎”的余威，早晚稍凉，中午仍较炎热，自然界万物开始从繁茂成长趋向成熟。

2. 处暑：约在 8 月 22 日至 24 日。处暑即为“出暑”，炎热离开的意思，气温逐渐下降，暑气渐消，天气开始转凉，昼夜温差加大，降水减少，空气干燥。

3. 白露：在 9 月 7 日至 9 日。气温下降速度加快，夜间气温较低，水汽在地面或近地物体上凝结成白色水珠，称为白露。此时，秋风萧瑟，天气渐凉，人体易受寒凉之气侵袭，引发呼吸道等疾病。

4. 秋分：大约在 9 月 22 日至 24 日。这一天再次昼夜平分，之后北半球白昼渐短，黑夜渐长。秋分时节，阳光明媚，气温适中，丹桂飘香，蟹肥菊黄，是收获的季节，但也是呼吸道疾病高发期。

5. 寒露：在 10 月 8 日至 9 日。气温更低，露水更冷，快要凝结成霜，北方地区已呈深秋景象，草木枯黄，鸿雁南飞，人体需注意保暖，预防感冒、心血管疾病等。

6. 霜降：通常在 10 月 23 日至 24 日。天气渐冷，开始出现霜冻，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索，人们的身体也更易受到寒冷的影响，关节疾病等可能加重。

（四）冬季六节气

1. 立冬：在 11 月 7 日至 8 日，冬季开始，北方气温骤降，寒风凛冽，水开始结冰，土地开始冻结，自然界万物收藏，人体阳气也随之潜藏。

2. 小雪：约在 11 月 22 日至 23 日。小雪节气，北方开始降雪，但雪量不大，南方地区则开始进入冬季，气温继续下降，天气寒冷干燥，呼吸道疾病增多。

3. 大雪：在 12 月 6 日至 8 日。此时雪往往下得大、范围广，气温显著下降，北方大部分地区进入寒冬，人体的新陈代谢减缓，需要更多的能量来维持体温，心脑血管疾病风险上升。

4. 冬至：大约在 12 月 21 日至 23 日。这一天是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，此后白昼渐长。冬至过后，进入数九寒天，寒冷刺骨，是一年中最冷的时段之一，也是心脑血管疾病的高发期，人们有冬至进补的习俗以抵御严寒。

5. 小寒：在 1 月 5 日至 7 日。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，冷气积久而寒，河流冰封，土壤冻结，人们需做好防寒保暖工作，预防冻伤等。

6. 大寒：通常在 1 月 20 日至 21 日。大寒是一年中最后一个节气，也是最冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象，人们在这个时期要特别注意保暖和养生。

二、与健康关联的24 节气的变化

（一）春季

1. 气温变化大：立春后气温逐渐回暖，但不稳定，早晚温差大。这种忽冷忽热的天气容易使人体的免疫系统受到挑战，导致感冒、流感等呼吸道疾病高发。人们在穿衣上要注意“春捂”，根据天气变化适时增减衣物，避免过早脱去冬衣而受寒。

2. 湿度增加与花粉传播：雨水节气后湿度上升，到清明前后，花粉大量传播。对于过敏体质的人来说，这是一段难熬的时期，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性结膜炎等疾病频发。空气中的湿度适宜微生物繁殖，一些传染病如流行性腮腺炎等也可能在这个季节传播。

3. 阳气上升：春季阳气上升，人体新陈代谢加快，身体机能开始活跃。但如果阳气生发太过或不及，都可能影响健康。例如，一些人可能会出现失眠、烦躁等“春燥”症状，需要通过合理的饮食、作息和运动来调节，如多吃清淡、富含维生素的食物，早睡早起，适度运动等。

（二）夏季

1. 高温炎热：立夏后气温升高，小暑、大暑更是酷热难耐。长时间处于高温环境中，人体散热困难，容易引发中暑。中暑可分为轻症中暑和重症中暑，严重时会危及生命。人们在夏季要注意防暑降温，避免长时间在烈日下暴晒，及时补充水分和电解质。

2. 高湿度与蚊虫滋生：小满后降水增多，湿度大，这种环境为蚊虫滋生提供了良好条件。蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒，还可能传播疟疾、登革热等多种疾病。因此，夏季要做好防蚊灭蚊工作，如使用蚊帐、蚊香、驱蚊液等，保持居住环境清洁干燥，减少蚊虫滋生地。

3. 肠道传染病风险：夏季高温高湿，食物容易变质腐败，细菌、病毒等微生物繁殖迅速。如果食用了不洁食物或水源被污染，就容易引发肠道传染病，如细菌性痢疾、伤寒、霍乱等。所以要注意饮食卫生，不吃生冷食物，食物要煮熟煮透，餐具要定期消毒。

（三）秋季

1. 气温转凉与干燥：立秋后气温逐渐下降，空气湿度减小，变得干燥。这种干燥的气候容易损伤人体的津液，导致皮肤干燥、口唇干裂、咽干口渴等症状，还会影响呼吸道黏膜的防御功能，使呼吸道疾病如感冒、支气管炎、肺炎等发病率增加。人们可以通过多喝水、多吃滋阴润燥的食物如梨、百合、银耳等来缓解秋燥。

2. 昼夜温差大：秋分后昼夜温差加大，白天可能较暖和，夜晚则凉意明显。人体在这种环境下，如果不能及时适应，容易受寒，尤其是老年人、儿童和体弱者。早晚要注意添加衣物，预防感冒等疾病。

3. 阳气收敛：秋季自然界阳气收敛，人体也应顺应自然。此时应避免过度劳累和剧烈运动，以免耗散阳气。同时，秋季也是一些慢性疾病如哮喘、慢性支气管炎等容易复发或加重的季节，患者要注意预防和规范治疗。

（四）冬季

1. 寒冷低温：立冬后气温急剧下降，寒冷的天气会使人体血管收缩，血压升高，心脑血管疾病的发病风险增加。如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。人们在冬季要注意保暖，尤其是头部、手部、脚部等部位，外出时要穿戴暖和，室内要保持适宜的温度和湿度。

2. 日照时间短：冬至前后是一年中日照时间最短的时期，人体的生物钟可能会受到影响，导致一些人出现季节性情感障碍，如情绪低落、抑郁、焦虑等。可以通过多晒太阳、补充维生素 D、进行适当的室内运动等方式来调节情绪。

3. 空气干燥与流感：冬季室内多采用取暖设备，空气干燥，且人们多在室内活动，空气不流通，这为流感病毒的传播创造了有利条件。接种流感疫苗是预防流感的有效措施之一，同时要注意室内通风换气，保持空气清新。

24 节气的环境和气象变化丰富多样，从气温、湿度、光照等多个方面影响着我们的生活和健康。了解这些变化与健康的关联，能让我们更好地适应自然规律，在不同的节气采取相应的养生保健措施，预防疾病的发生。无论是饮食、穿衣、运动还是居住环境的调整，都应遵循节气的变化，做到与自然和谐共生，从而维护自身的健康和幸福。