盛夏养生养出一身清润

夏天是一年中阳气最盛的季节，烈日当空，暑气蒸腾，人体新陈代谢也随之加快。此时若贪凉、贪食、贪懒，很容易被暑湿侵扰，让人整天觉得乏力、烦躁、没胃口。其实，夏天养生的关键就四个字：“清、润、静、动”，跟着做，就能舒舒服服过一夏。

一、饮食：清暑祛湿，别让“冰”伤了脾胃

夏天最忌“贪凉”。冰西瓜、冰奶茶、冰镇啤酒下肚，瞬间的凉爽背后，是脾胃被寒凉刺激后的“罢工”—轻则腹胀腹泻，重则手脚冰凉、免疫力下降。真正适合夏天的饮食，该是“温凉适中”的清润之物。

•多吃“天然降温”的食材：绿豆汤（煮到开花，别煮太烂）、冬瓜汤、丝瓜炒蛋，这些食物自带清热利水的属性，能帮身体把暑气排出去；荷叶泡茶，薄荷泡水，喝起来清清爽爽，还能提神醒脑。

•少甜少辣，别给身体“添堵”：高糖食物会让体内湿气加重，辛辣火锅、烧烤则会让“内火”和“外暑”结合，让人更容易上火。不妨吃应季的苦瓜、黄瓜、番茄，简单凉拌或清炒，保留食材本味就好。

•喝水有讲究，别等渴了再喝：夏天出汗多，水分流失快，但猛灌冰水会刺激血管收缩。最好喝温水或淡茶水，每次喝几口，一天喝够1500-2000ml。

二、作息：跟着太阳“调”节奏，午觉别贪长

夏天白天长、夜晚短，与其硬熬着熬夜，不如顺应自然“晚睡早起”—晚上11点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠就足够。

最关键的是“午觉”：中午11点到1点是心经当令，此时眯上20-30分钟，既能弥补夜间睡眠的不足，又能让气血更顺畅。

三、消暑：避开“隐形杀手”，清凉有章法

夏天想凉快，方法不对反而伤身，比如长时间待在空调房，冷气会把湿气“锁”在体内，关节疼、鼻炎都可能找上门；露天暴晒后立刻冲冷水澡，冷热交替会让血管骤缩，引发不适。

空调温度别太低，设定在26℃左右，出风口别对着别人吹；出汗后别着急降温；随身带一件薄外套。

四、运动：清晨傍晚动一动，微微出汗最养生

夏天运动，最怕“大汗淋漓”。中医说“汗血同源”，过度出汗会耗伤阳气，让人觉得累、没精神。不如选在清晨或傍晚，太阳不烈的时候出门，做些温和的运动：散步、八段锦，让身体微微出汗就好。

五、情绪：少烦躁，给心“降降温”

夏天阳气盛，人也容易心浮气躁，一点小事就发火—中医说“怒伤肝”，情绪激动会让气血上涌，影响睡眠和食欲。

不妨试试“静心术”：早上起来对着镜子笑一笑，傍晚坐在窗边看看晚霞，睡前泡10分钟脚（水温40℃左右，别用太热的水），让心情跟着慢下来。

其实，夏天养生的核心，就是“顺应”：顺应炎热的气候，别跟身体较劲；顺应旺盛的阳气，让气血动起来；顺应内心的平和，别被烦躁牵着走。吃好、睡好、动好、心情好，自然能在炎炎夏日里，养出一身清润和健康。