预防骨质疏松症 关注老年人健康

   骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

   骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰、和跌倒后发生。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

   人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

   饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间；体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负量运动可以让身体获得及保持最大的骨强度；关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

   吸烟和过度饮酒这些长期的不良生活习惯也会增加骨质疏松风险，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量应分别控制在25克和15克。