走出饥饿减肥的误区

   饥饿减肥法是一种误区

   过度节食会使我们的身体减少消耗，并不能有效减少储存的脂肪。当我们身体需要能量但得不到的时候，身体会选择降低体温、将新陈代谢放慢，以节约能量的损耗，而不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。如果长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临，会提高能量利用效率，千方百计储存脂肪。因为肌肉消耗能量比较快，所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪。而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪，也易出现“忍得百般饥，却换不来1斤瘦”的状态。所以说单纯饥饿减肥是不健康的、不科学、不可取的一种生活方式。

   运动才是控制能量平衡的关键因素。

   “七分肚保平安”，不要每顿都吃十分饱。保持膳食平衡，选择多样化的饮食有助于我们摄入各种人体所需营养物质，进食量和活动量的相对比例影响体重变化。在适当控制饮食的同时要多运动减去身体多余的脂肪，健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，且每周应进行2—3次抗阻暨肌肉力量训练。

   减重并不是要在饥饿的路上艰难跋涉。兼顾“吃”与“动”，提倡“科学减重”。