我讨厌失眠

失眠的表现有哪些？

1、睡眠时间、深度的不足。

2、入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒。

3、醒后不能再寐。

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

调养方案之起居方面

1、不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

2、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

调养方案之饮食方面

1、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

2、解郁瘦肉粥

红枣6个，猪瘦肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。

做法：红枣去核，各食材洗净一起下瓦煲，加水约2500ml，武火煲沸后，改文火煲1小时，下盐调味便可。

功效：此汤能解郁忘忧、宁心安神，有益于烦恼、抑郁类型的人群应用，并可辅助治疗气、血、痰、湿、食诸般郁证。

3、灵芝枣仁桂圆老鸭汤

材料：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。

做法：全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml武火煲沸后，改文火煲1-2小时，下盐调味便可。

功效：此汤能养阴益气、安神定惊，适合于气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。