心理创伤和压力的处理

心理创伤和压力的处理

无论本人是经历或是目击了创伤性事件（如：地震），我们很可能会有不寻常的强烈情绪反应。这些反应在创伤事件的当时或稍后，会多多少少影响我们日常生活的功能，可能在事件后立即反应、或是在几小时、几天之后，有些人则在数周或数月之后才浮现出所受到的影响。视事件的严重程度不同，这些压力反应可能持续几天、几个月或更久。若是周遭提供合适的支持与了解，创伤反应会在较短的时间内平顺的过去；此时寻求专业心理医生的协助相当重要，寻求专业心理医生并非意味着软弱或是“你疯了”，而是创伤是一个极大冲击的经验，超过一个人可以独自负荷的程度。

一、常见的压力征兆

（一）身体方面常见的可能反应。急速或不规则的心跳、心悸；呼吸短促，冒汗；血压升高；发抖、晕眩、颤抖，或是焦躁无法安宁；肌肉紧绷； 头痛；反胃想吐、胃病，或腹泻； 频尿；睡不好，或是断续的睡眠；月经周期失去了原先的规律；性方面的改变；失去食欲；疲累；磨牙。

（二）情绪压力反应。 感觉焦虑或忧愁烦恼；感到恐惧想哭；无助感与罪恶感；难以置信、否认、讨价还价；易激动、易生气； 情绪变化、沮丧消沉；情绪上变成缺乏反应 ：震惊、麻木；感觉与他人抽离，并且在感情表达上受到限制（例如，无法表达爱或仁慈）；感到无望、不安全。

（三）观感与认知。 对周遭环境降低知觉（例如对周遭环境感到困惑茫然）；难以集中注意力、健忘、常搞不清楚状况；感到周围的事情似乎不再真实、或感到与自己无关；一再的经历与创伤有关的梦靥、幻想、记忆，或是打扰性的思绪；无法记忆创伤中的某些部分；难以做决定或是解决问题；高度的警觉性，容易为周围的风吹草动所惊吓；对未来的短视感（例如不期望职业上的发展、婚姻、生子、或是一般的寿命）。

（四）行为方面。不想跟人群待在一起，想要独处；避免接触会使其想起与创伤经验有关的活动、地方，或是人；对于各种活动，缺乏或是降低了参与的兴趣；对他人越来越多疑、负面或指责；抽烟喝酒较之前增加。

（五）重新恢复平衡

在危机过后，重新恢复平衡有时是个困难的过程。但借着努力及抱持希望，有可能将你由自我怀疑转向为自我价值感，你的伤痛转换成力量，并将你的空虚感转成为前进的推力。

二、下面提供给你一些自助的方法。

（一）照顾你的身体。吃适量的易消化并健康的食物，过量的饮食虽会得到短暂的安抚，但终究使人更难受；规律的运动（如走路、伸展运动、有氧运动），可以增强体力及能量，释放紧张压力，帮助你放松，及使情绪轻松；得到充分的休息，平均8小时是好的。有时创伤事件会使人睡太多或太少。

（二）转移分散你的思路。思想及记忆会飘向发生的事件，这是正常的，为了帮助你的情绪平稳，有必要暂时从你的痛苦中转移开来。每天可以预期的例行工作会使你感到安适（例如烹调、外出购物、洗衣服、整理衣橱）；和你的孩子玩耍也是很好的转移分散；发现什么是可以使你分散转移的，只要是对自己和他人无伤害的，可以一直用此方法 。

（三）慰藉你的心灵。给你自己时间和空间来痊愈。治愈过程部份取决于你是否给自己许可和时间来哀伤。这里有一些建议可以尝试。 沉思默想，音乐及大自然的美景会有帮助。有些人发现信仰能得到慰藉，有的人则喜欢独自沉思默想； 聆听可以提升你的精神情绪的音乐； 对许多人来说，宠物可以是很好的慰藉 ，不论是一只狗、 猫、鸟或一条鱼。

（四）将你自己从不必要的压力中释放出来。因为失去，失望及愤怒都需要能量，为节省你的能量并好好发挥，寻求能将自己由不必要的压力中释放出来的方法。避开那些批评、使唤、讲闲话而使你丧气或耗竭你的能量的人；找出能给你能量，有帮助的，能让你倚靠，及分享仁慈的言语的人，并和他们多在一起；关掉使你沮丧的电视、收音机的新闻、音乐； 如果你感到工作很有压力，可以试着减缓你的工作，或有必要时，请求在你恢复正常前，申请调整一下职务；如果家事的整理使你感到沉重，雇请别人帮忙一阵子，或与不在意这工作的人交换你讨厌的工作。

（五）运用你的社交资源、社会支持。 和其他有相同经验的人谈话可以互相得到益处，人们因为经历一样的失去或失望的痛苦而能互相帮助、共度难关；由家人及朋友处寻得帮助，并要记得每个人可能都想帮忙，即使他们不常说或做得不是很好；如果你缺少一个支持系统，或觉得上述方式太累已经不想尝试了，或是过了数周后情况依旧未改变，你可以考虑向心理医生寻求支持。