如何预防阿尔茨海默病

如何预防阿尔茨海默病

什么是阿尔茨海默病？阿尔茨海默病是痴呆中最常见的一种类型，因为主要发生在老年人，故俗称老年痴呆症，这个病会象橡皮擦一样慢慢抹掉大脑中的记忆，让老人猝不及防地忘记刚刚说过的话、忘记刚刚发生的事，随着病情进展，还会忘记回家的路，慢慢忘记家人、忘记自己，最后忘记与这个世界的所有关联，并丧失所有能力，生活完全不能自理，像一个孩童一样需要家人全方位照顾。给家庭及社会带来沉重的负担。

目前，全球至少有5000万的痴呆患者，预计到2050年，这个数字将达到1.52亿，其中约60-70%为阿尔茨海默病(Alzheimer's disease, AD)患者。在中国，目前约有1000万AD患者，随着我国老龄化社会的到来，这个数字还在不断攀升。预计到2050年，我国AD患者将超过4000万人。这已成为严重影响人口健康和生活质量的重大公共健康问题。

目前尚无特效疗法能阻止或逆转AD的病情进展，但越来越多的流行病学研究表明，AD是可以预防的，有效控制危险因素、合理利用保护因素可以显著降低AD的发病率和患病率。世界卫生组织的报告中，明确指出降低认知障碍风险行动从中年开始，研究提出痴呆的医疗服务首先是加强预防

怎样预防阿尔茨海默病？我们从以下3方面内容来讲述。

一、形成健康的生活方式

1、 首先是饮食

推荐地中海饮食（Mediterranean diet），指以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用“地中海式饮食”代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

2、睡眠

我们常说一晚不睡，精神崩溃。其实我们在睡眠过程中，大脑会清理白天产生的垃圾毒素，然后让我们能保持第二天的良好精神状态。研究也表明长期睡眠不好的人会导致大脑无法有效清除脑内有毒代谢废物，使AD患病风险增加。所以我们要保证充足良好的睡眠。

研究表明：充足的睡眠和高质量的睡眠可以延长生命。

3、 运动

我们常说生命在于运动。运动有助于改善心情和提高记忆能力，延长预期寿命，并降低AD的风险。所以我们每个人都应坚持定期运动。至于运动方式，你可以选择快走、慢跑、太极拳、逛街、溜娃、做家务等日常活动，也可以选择骑自行车、游泳、球类运动等体育运动。

4、戒烟

烟是很多疾病的罪魁祸首。吸烟会导致脑损伤，我们建议不要吸烟，同时也要避免接触环境中的二手烟。

5、认知训练

我们老百姓都知道脑子是越用越灵，不用会生锈。我们建议老人多参与认知刺激活动，如阅读、棋牌麻将、学习新技术、玩脑认知训练游戏等，不仅能有效预防痴呆，还可以提高总体生活质量和社会参与度。

二、留意患病风险，定期检查

1、糖尿病、体重管理

过去阿尔茨海默病还有另外一个名字，叫3型糖尿病，后来人们发现除了糖代谢失常，肥胖、高血脂的人群也容易被阿尔茨海默病盯上。所以我们要控制饮食、控制血糖，保持健康的生活方式，控制体重在合理范围内，65岁以下人群不宜太胖，65岁以上人群不宜太瘦。避免罹患糖尿病，对于糖尿病患者，进行规范的降糖治疗有可能降低痴呆的发病风险。

2、保持血压稳定

研究表明无论是高血压，还是低血压。如果长期血压不稳定，痴呆的风险将比血压正常的老人高。65岁以下人群应保持健康的生活方式，避免罹患高血压。当然对于慢性高血压患者、直立性低血压患者，要积极治疗。

3 、避免罹患脑血管病

大家都知道心血管、脑血管对人的寿命是很重要。

有研究显示像脑中风、脑梗塞等脑血管疾病会造成脑内低灌注，引起神经元缺血损伤，使AD患病风险增加。其中脑微出血可使AD患病风险增加70%。所以我们要控制好脑血管病危险因素（如吸烟、高血压、高血脂、糖尿病），避免罹患脑血管病，对于脑卒中要积极诊治。

4、避免头部外伤

有研究表明反复头部创伤、头部剧烈碰撞的运动员，像拳击手，橄榄球运动员、足球顶球运动员等容易患老年痴呆。头部外伤可直接损伤脑结构，损伤程度越重，患AD的风险就越大。所以我们要保护头部，避免外伤。

5、避免罹患抑郁

老百姓都知道情绪关乎人的健康，而且深有体会。比如我们常说怒伤肝，思伤脾。研究表明抑郁与痴呆患病风险增加相关，也可以是痴呆的早期表现。

所以多保持良好的心理健康状态，放松心情，平时避免过度紧张。保持积极向上乐观的心态。必要时可在医生指导下进行自我调适、放松训练。

三、知晓阿尔茨海默病早期迹象

其实在某种程度上，阿尔兹海默病也是一种与时间赛跑的疾病，提早预防和早期诊断，并尽早进行干预，是我们与阿尔兹海默病抗争的最有效的方式。当家中老人出现以下症状时，我们需要提高警惕，如记忆力减退、语言能力减退等，判断力减退、做不好熟悉的工作等，如果发现上述征兆，建议及早就诊。

希望更多的人认识阿尔茨海默病，并从预防开始，让自己和家人远离阿尔茨海默病。