关于睡眠那些事儿

我们几乎每天晚上都要睡觉，睡眠就像吃饭、喝水一样，是人的基本生理需求，是我们生活中非常重要的一部分，人生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠也是自然赋予的最佳修复时机。但是大多数人对睡眠却知之甚少。

我们究竟是怎么睡着的？

睡眠中会发生什么？

我们到底需要睡多长时间呢？

睡眠会随着年龄增长发生变化吗？

到底是什么控制着我们的昼夜作息？

对于睡眠，我们有如此多的问题，那么我们来看一下它的真实面貌。

在人类历史上，人们曾经认为，睡眠就是安静和无活动的一段时间，觉得人一旦进入睡眠，身心就完全停止运转。但是近几十年来，借助科技的发展，睡眠研究人员发现，实际上人们在睡眠过程中，大脑和身体进行着很多复杂的活动，睡眠并不会将身体的各个系统关闭，其中某些系统甚至比清醒时更活跃。

科学家借助脑电图的一系列变化、眼球运动、肌张力等，将睡眠分为快速眼动睡眠（REM期）和非快速眼动睡眠（NREM期）。

我们入睡后，首先迎来的是非快速眼动睡眠（NREM期），可分为4个阶段的睡眠：

第一阶段：如果有人在无聊的会议中“打盹”，那这个人可能就处于NREM期的第一阶段，此时我们似醒似睡、半睡半醒，在这个阶段，如果有人咳嗽了一声，或有电话铃声，都能把我们惊醒。如果从这个阶段醒来，大部分人会认为自己只是“闭了会眼。” 

第二阶段：这个阶段是比阶段一更深层次的睡眠阶段，这时候人就真的睡着了，但是如果有人大声喊我们的名字，或听到孩子哭声，我们很容易被吵醒。所以人们将阶段一和阶段二期睡眠称为“浅睡眠”。

第三阶段、第四阶段：如果你能很幸运地经过了阶段一、阶段二，接下来就到了深睡阶段，即阶段三和阶段四。这时候简单的声音，或者来个小偷什么的，都很难把他唤醒了，因为你已经进入了深度睡眠当中了。你得使劲摇晃、大声喊他的名字，费尽九牛二虎之力才有可能把他吵醒。即使醒来，也会感到昏昏沉沉、迷迷糊糊、晕头转向，一会儿就将醒来的事情忘得一干二净。

快速眼动睡眠（REM期），也叫做梦睡眠，此时大脑和身体会十分活跃，会出现心率加快、血压升高、肌肉松弛等情况，我们的眼球在不停地左右摆动。在睡梦中，我们身体的大部分肌肉都会暂时“瘫痪”，我们不能做出梦里的动作。

正常的睡眠往往是先进入NREM期的1期和2期浅睡眠，然后再慢慢进入3期和4期深睡眠，深睡眠结束后再回到2期睡眠，然后进入REM期做梦睡眠。一次循环称为一个周期，大概90分钟左右。有的人可能长一点，120分钟，有的人短一点，60—70分钟。睡眠良好的人，一夜中大概约经历4-6个周期。

很多人认为做梦影响睡眠质量，讨厌做梦，认为一夜无梦才是好的睡眠。

其实，睡眠的每个阶段都必不可少，作用也各不相同。非快速眼动期睡眠，包括“浅睡眠”和“深睡眠”，是用来恢复体力的。深睡眠期间，生长激素的分泌是24小时中最活跃的时候。如果一个人被剥夺了深睡眠，醒来后会感到莫名其妙的不适，虽然身体的任何部分都没有出现故障，但就是没有一个地方舒服。

而快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，恢复精力。如果缺少了快速眼动期的做梦睡眠，人们就容易记不住事。如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入做梦睡眠—这一点足以说明做梦睡眠的重要性。而且做梦对于幼儿神经系统发育成熟也具有重要意义。

我们每晚会做很多梦，除非你在梦中醒来，否则大多数的梦都会被忘记。那些觉得一夜无梦并非真的无梦，而是睡眠完整，且在不做梦时期醒来，导致梦境被遗忘而已。

我们大部分的深度睡眠都出现在前半夜，大部分的有梦睡眠、浅睡眠出现在后半夜。直到早晨醒来。所以睡得过晚的人，比如现在很多年轻人经常玩手机打游戏熬夜到半夜三更才睡觉，一直睡到日上三竿，虽然总睡眠时间够了，但因为错过了深睡眠密集的前半夜，累计的深睡眠时长较短，体能得不到很好的恢复，记忆存储等功能也无法完全恢复。   

如果是儿童青少年熬夜，还会影响生长激素的分泌，导致白天精力不足、学习、工作效率降低、生长发育受影响等。

很多老年人都深有体会，说我年龄大了，睡眠浅，不像年轻的时候能睡沉，为什么？

睡眠结构和梦境都是会随着年龄增长而改变的，这种改变并非病态，而是正常的生理性的。

随着年龄的增加，人的睡眠需求会越来越少，睡眠质量也会降低，深睡眠越来越少，浅睡眠越来越多。睡眠更容易受到打扰，更容易因外界因素而醒来，这就意味着你睡在床上的时间变长了，但却频繁地被打扰，不断地醒来。有时这些短暂醒来的时间会让人误认为整夜都没有睡着，尽管实际并不是这样。所以老人在白天更容易打盹，而这样又会使他们在夜晚更难人眠。

那我们究竟需要多长时间的睡眠呢？有没有标准的睡眠时长?

每个人所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的“标准时间”。

睡眠时长和人的身高、体重、饭量一样，都是因人而异的。 睡眠好坏不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。只要睡眠的质和量，能够保证你白天的工作效率和灵敏度，白天精力足够旺盛，大脑足够活跃，没有一个劲地打瞌睡，那么就是正常的。

2009年科学家发现了导致自然短睡眠的基因突变。2019年，最新的科学研究找到了第二个短睡眠基因。也就是说，不同基因、不同年龄、不同季节，睡眠时间可能都有差异，有的人早睡早起，有的人习惯晚睡晚起，只要不是昼夜颠倒，这些差异都是正常现象。

到底是什么控制着我们的昼夜作息？

自然界的昼夜节律是地球自转形成的，它能对生物体产生影响，形成与昼夜交替大致同步的生理活动周期性改变，称为“生物钟”，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。

2017年诺贝尔生理学医学奖得主，发现了昼夜节律的分子机制，从生物学角度证实了人体存在昼夜节律的生物钟。通俗的讲，生物钟就是白天做白天该做的事情，晚上做晚上该做的事情，不要昼夜颠倒。

古代中国劳动人民根据日间太阳出没的自然规律、天色变化以及日常生产活动、生活习惯归纳总结，将一天划分成十二时辰，也就是24小时。人体内也存在决定人们睡觉和觉醒的生物钟，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。

人们都需要规律地工作、学习、运动、休息、饮食、玩乐，这些生活习惯可以让我们的生活处于平衡状态，而这些都受生物钟的调控。我们的生命需要一种节奏，我们就像一台机器，不能总是以最大功率运行，否则很快就会耗尽。

我们只要将睡眠节律与昼夜节律的生物钟相互协调一致，夜晚困意上来时不再熬夜，早上醒来时不再懒床，养成良好的睡眠作息规律，才能保持健康状态。