带你走出失眠误区

朋友们：入睡困难、睡后易醒、早醒……你是否正经受这些睡眠问题困扰呢？长期失眠会增加患者的情绪压力，与非失眠症者相比，失眠症患者更有可能伴发抑郁、焦虑等症状。很多人对失眠存在认知误区，导致失眠反复发生。如何科学的认识失眠，保持健康的睡眠习惯，改善睡眠质量？需要我们正确认识失眠，走出失眠的误区，改善睡眠质量。

误区1.睡得越多越好

研究证实每个人所需的睡眠时间存在极大的个体差异，而非标准的8个小时。研究发现一个睡眠周期约90分钟，每个睡眠周期包含两个时相，即非快速眼动睡眠(NREMS)与眼动睡眠（REMS），二者在整个睡眠过程中交替出现，一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期。理想状态下，成年人每天应获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周获得35个完整的睡眠周期。但实际上一周28到30个周期也比较理想了。同时，偶尔一晚睡不好并没有太大的影响，只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

误区2.做梦有害

很多人都认为做梦有害, 会导致休息不好，实则不然。做梦是人的一种正常的生理现象, 每个睡眠周期人都会做梦，按照正常成人每晚4～6个周期来推算，每晚可能至少要做4～6个梦，但我们通常会遗忘这些梦。有研究表明，大脑在做梦的时候，脑内乙酰胆碱和多巴胺水平会增高，脑代谢和血流量的增加，几乎是平时的2～3倍。增加的血流量，一方面可以供给脑部充足的氧气及营养物质；另一方面，也可以更快地带走脑部代谢废物，预防代谢废物的沉积，给大脑更轻松的生存环境。此外，遗忘梦境是正常现象，这是因为当我们醒来时，负责整理记忆的海马体还未进入工作状态，发生在睡眠后期的梦境会被遗忘。但需要注意的是, 若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多，时常惊醒，就应及时就医。

误区3.视安眠药如“洪水猛兽”

当然，安眠药有其适用性和限制性，因此安眠药需在医生指导下服用，切不可随意服用。镇静类药品长期服用具有一定的副作用，这也导致很多人将安眠药视为“洪水猛兽”，宁愿自己连续几天失眠也不吃安眠药，这种方法是不可取的。长期的睡眠不足会导致代谢紊乱，如高血压、心血管疾病、糖尿病和肥胖症，还可能造成精神疾病、躯体疾病的加重。若偶尔失眠，或仅是对睡眠的满意度不高，可尝试非西药治疗，如：改善睡眠习惯，认知行为治疗，针灸理疗，中药治疗等。若失眠痛苦程度较重，或者自身条件不太适合非药物干预措施的话，在医生指导下，规范的服用药物治疗，既能解决失眠之苦又可避免依赖。