轻松降尿酸

轻松降尿酸

      当下，尿酸高已成为很多人的烦恼，那么今天就来聊一聊尿酸的问题。

何为高尿酸血症：高尿酸血症为嘌呤代谢异常性疾病，是一种起病隐匿的慢性病。尿酸是人体嘌呤代谢的产物，在正常情况下，人体内每天产生和排出的尿酸是平衡的，如果因某些原因导致生成过多或排泄减少，导致血尿酸水平高于正常范围（非同日两次空腹血尿酸水平高于每升420微摩尔）时，即被诊断为高尿酸血症。

      高尿酸的危害有哪些呢？

一、痛风：血尿酸超过其在血液或组织中的饱和度，就会在关节局部形成尿酸钠晶体并沉积，诱发局部炎症反应和组织破坏，即痛风。

二、损伤血管：1.动脉粥样硬化：高尿酸血症患者尿酸盐结晶可析出并沉积于血管壁，通过诱发炎症反应损害血管内皮。高尿酸血症还会与高血压、高血脂、高血糖等协同，共同促进动脉粥样硬化的形成。

2.高血压：高尿酸血症可能通过激活肾素-血管紧张素系统，减少血管内皮细胞一氧化氮合成，刺激血管平滑肌增殖，进而导致血管重构等多种机制，促进高血压的发生和发展。

3.心力衰竭：高尿酸血症是心衰的危险因素，与其发生、发展及预后均密切相关。

4.冠心病：高尿酸血症显著增加心血管死亡风险。

5.卒中：长期高尿酸血症会促进动脉粥样硬化进展，也同时增加了脑卒中的风险。

三、损伤肾脏：1.痛风性肾病：长期高尿酸的患者可出现肾脏损害，包括慢性尿酸盐肾病、肾结石等。

2.肾功能衰竭：大量尿酸结晶广泛阻塞肾小管腔或尿路结石造成尿道梗阻，可能导致急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病、肾功能衰竭。

四、扰乱代谢：1.2型糖尿病的独立危险因素：随着尿酸水平的增高，发生糖尿病的风险也越高。

2.肥胖和高脂血症：肥胖者血尿酸水平增加，很多患者在有效的降尿酸治疗后，体重也得到了有效控制。同样，降血脂治疗也可协助降尿酸治疗。

      哪些因素导致高尿酸呢？

除遗传生理因素或继发于其他疾病因素外，高尿酸血症的形成源于不良的生活方式，如长期摄入高能量食物、含糖饮料及大量酒精等不健康膳食，生活压力、缺乏运动、熬夜劳累等因素也会影响尿酸的代谢，导致尿酸升高。另外，肥胖也是高尿酸血症的危险因素。

      那我们该如何降低尿酸呢？

1.饮水多样性：在过去白开水是较为合适的选择。在最新的食养指南中提出更多的饮水选择，优先选用白开水，其次还可选择柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但需避免摄入浓茶、浓咖啡等，尽量不摄入生冷饮品。建议每天摄入水分在 2000-3000ml，尽可能维持每天尿量在2000ml。水分可分为早中晚合理摄入，多次饮用。

2.少吃：动物内脏、海鲜：动物内脏及海鲜含有比较高的嘌呤；含糖饮料：一般含有果葡糖浆；果汁：果糖可升尿酸。可吃新鲜的水果；酒精：无论白酒还是啤酒。嘌呤含量比较高的食物：腐竹、绿豆、鸡胸肉、香菇、紫菜、芦笋、黄豆芽。

3.健康饮食：

鼓励食用：新鲜蔬菜、鸡蛋，适量食用低脂、脱脂奶制品、富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品（肾功能不全者须在专科医师指导下食用）。

4.控制体重：肥胖患者建议以每月减重 1.5 ~ 3.0 kg 的速度将体重控制在理想范围（体质量指数：18.5 ~ 23.9）。

5.鼓励适量运动：建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动 ［每次 30 分钟，每周 5 次，心率在（220 - 年龄）×（50% ~ 70%）范围内］。应避免剧烈运动以免诱发痛风发作，运动后及时补充水分。

6.戒烟，避免被动吸烟。