妇女健康课堂 | 如何优雅度过更年期

“我更年期，别惹我！”

这句带着无奈与自我提醒的玩笑，道出了许多女性在此阶段的真实感受。更年期（医学上常称“围绝经期”）并非疾病，而是女性从生殖期迈向老年期的一段自然生理过渡。约80%的女性会经历不同程度的症状。了解它、科学应对它，正是我们能够“优雅度过”的关键。

一、更年期的主要症状

1.月经紊乱：月经周期紊乱，经量时多时少，经期长短不一，或淋漓不断，然后逐渐减少而停止。

2.血管舒缩症状：是更年期综合症最典型的症状。首先表现为潮热，先从前胸开始，涌向头颈部、面部，伴随脸红、出汗，持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至数十次。

3.精神神经症状：易激动、发怒、自己难以控制情感。焦虑、多疑、失落感、抑郁。

4.泌尿生殖道萎缩症状：阴道干涩及性生活困难、尿频、尿急、尿痛、尿失禁等。

5.睡眠障碍：失眠是女性衰老的信号之一，更年期女性中有50.8%存在失眠、多梦。

二、更年期的长期影响

1.皮肤改变:胶原蛋白丢失，皮肤松弛，下垂。

2.骨骼系统：骨质流失、骨质疏松症；脊椎骨、腕骨、股骨颈等处骨折的危险性增加。

3.心血管系统：血脂升高和心脑血管疾病。

4.中枢神经系统：记忆力减退，老年痴呆症。

三、如何优雅度过更年期呢？

（一）良好的生活方式

1.健康饮食：国际绝经协会和中华医学会绝经学组推荐健康饮食的基本成分：每天4-5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷类纤维，每周两次鱼类食品。低脂饮食:少油，每天油脂摄入在25-30g。

2.控糖：每天糖摄入少于50g。应限制摄入食盐低于6g/日。

3.限酒：酒精对身体总是有害的，无饮酒习惯者应保持不饮酒的生活方式，有饮酒习惯者妇女每天酒精的摄入量不超过20g，提倡戒烟。

4.运动：推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。每周增加2次额外的抗阻力练习如哑铃，沙袋，增加肌肉量和肌力。

（二）科学作息

科学作息，安排合理工作和休息，保证充足睡眠，早睡早起，有条件者午睡半小时到1小时。为保证睡眠适量晚间不宜看惊险悲惨电视剧及电影。

（三）良好的心态

乐观面对生活，正确看待更年期症状，并积极参加治疗。多了解相关知识，有助于保持心情舒畅。积极参加文娱和社交活动，充实安排生活。

（四）医疗支持

有人说更年期就那么一段时间，熬熬就过去了。对中重度更年期女性，建议药物治疗干预。

药物治疗有一般对症治疗、激素替代治疗、中医治疗。具体选择哪种治疗方式需要去医院就诊咨询。

女人如花，虽然我们用尽一切力气也无法阻止一朵花的凋谢，但我们至少可以让它在飘零的过程中姿态更从容、更优美一些！