世界杯熬夜看球看得兴奋了睡不着咋办？

我们小儿外科医生，基本上都算一个资深“熬夜专家”，夜间的急会诊、急诊手术、患儿夜间的处置等等，几乎使我们无法睡个囫囵觉。

现在世界杯开赛了，好多比赛都是凌晨左右，就有粉丝说熬夜看球看得兴奋了，睡不着，难以入睡，数羊也不管用，有没有啥好办法呢？还真有，对于广大熬夜看球的球迷，我给大家提几点建议。

1、心情一定要平和！

有时候我们看完球，想起第二天还有工作要忙，就想抓紧时间入睡，似乎早睡一分钟，也能把“熬夜的亏空”补上，但往往事与愿违，我们脑海中可能会回放那些比赛的精彩镜头，越想入睡，越睡不着，越睡不着，负罪感越重，就变得越焦虑，从而陷入恶性循环……

其实，研究表明，就算你没有入睡，闭着眼睛躺在那，也能达到休息的目的，大脑会产生入睡期的脑电波，大脑已经在慢慢进入睡眠阶段。如果你能明白这一点，可能就不会那么焦虑了。

而要想闭目达到养神的效果，需要保持心情平和，精神放松、专注于入睡，不胡思乱想，不要强迫自己马上入睡，这可能反而会适得其反。我们可以采用身体扫描法来进行放松，就是把自己的注意力想象成一个扫描仪，从头到脚开始“扫描”，想象我们的头颈部放松了，然后再往下想象，想象自己的身体放松了，然后到四肢，最后全身都得到放松，慢慢也就入睡了。

2、热水澡

睡前泡个热水澡，不仅能帮助我们快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠，如果没有条件，可以用热水泡个脚。

3、千万不要看手机

睡不着看手机，只会让你变得更加精神，更不利于入睡。

4、喝杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，会有助于你的睡眠

5、舒适的、适宜的环境

首先，尽量将卧室变得黑暗无光，我们好多人忽略了这一点，觉得窗外的月光、星光、灯光等等都不要紧，这里，我们建议即使是窗外的星光等，也要使用窗帘隔绝。如果没法遮蔽，可以选择佩戴眼罩入睡。其次，床品的选择以舒适透气为佳，最后，卧室的环境一定要屏蔽噪音。